トラックリスト・01（2:08） ラントレ準備！・02（2:27） 歩き始めよう！・03（7:52） ゆるやかラン開始！・04（12:38） パートラン開始！・05（1:38） アフターウォーク！・06（22:10） お風呂でシャワーアイシング！（Hパート）・野上菜月さんのキャストコメント（6:30）・おまけ10キロやせちゃうかもしれないラントレダイエット小冊子（11ページ）つき！Hシーンイメージイラスト一枚。CV:野上菜月